Novice

20 običajnih živil, ki jih športnik nikoli ne sme jesti

Vrhunski športnikivedeti, da je prehrana najpomembnejša pri pridobivanjuprednost pred svojimi konkurenti. Lahko se potrudite, kolikor želite, vadite vsak dan in spite 8-9 ur, če pa vaša prehrana ni natančna, nikoli ne boste rezljaliiz šestih paketovali povečati vzdržljivost.


Ne glede na to, kako klišejsko se zdi, ostaja starodaven rek, da se v kuhinji ustvarjajo mišice, in to drži ne glede na to, kakšen je vaš cilj: vaš uspeh je odvisen od tega, kaj položite na krožnik in v usta.

An prehrana športnika je več kot le vnos in izločanje kalorij - to je gorivo. Prava hrana povečati svojo energijo ,spodbujajo rast mišicin pomoč pri obnovi mišic. Čeprav je nekaj lahko malo kalorično, to še ne pomeni, da je primerno za vas. Osredotočiti se morate na hrano, bogato s hranili - torej na možnosti, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki bodo vaše telo ohranile v top-top obliki.

Napačna hrana vas ustavi. Ne pravimo, da si ne bi smeli privoščiti vsake toliko časa - že leta pridigamo o prednostih goljufivih dni in še vedno popolnoma verjamemo vanje. Če želite nastopiti na tekmovanju - pa naj gre za pikantno košarkarsko tekmo na moški postavi -, bodite pozorni na oznake hranilne vrednosti vsega, kar vnašate v svoje telo.

Ko gre za napuhavanje, obstajajo nekatere jedi, ki se jih resen športnik preprosto ne bo dotaknil. Na žalost za tiste športnike je v trgovinah z živili veliko lažje najti napačno hrano kot pravo. Tukaj je 20 najpogosteje najdenih živilskih izdelkov, ki jih morate izpustiti iz košarice.


20-meso-beljakovine-piščanec-svinjina-govedina
Pridobite maso

Top 20 mesnih virov, ki zagotavljajo največ beljakovin

Možnosti je več kot trije veliki.



Preberite članek
Pour-Soda-In-Cup

Vintage ton / Shutterstock


Dietna soda

Športniki vidijo vsak obrok kot priložnost za oskrbo z gorivom - koliko beljakovin lahko vgradim v ta obrok? Kako lahko dodam več dobrih maščob? - ker je to tisto, kar poganja njihovo uspešnost. Prehranjena živila, kot so umetna sladila, v svoji prehrani nimajo prostora. Ne samo, da ne prinašajo nobenih koristi za zdravje, ampak lahko uživanje umetno sladkanih živil, na primer pločevinke s sodo na dan, znatno poveča tveganje za zdravstvene težave in povečanje telesne mase, pravi študija iz Univerza Purdue.

Umetna sladila prevarajo telo, da misli, da uživa pravo hrano, in ker so več kot stokrat bolj sladki kot prava, vaše telo začne proizvajati inzulin (hormon za shranjevanje maščob). Bolje je, če prave stvari uživate zmerno.


20 živil, brez katerih nikoli ne bi smeli

Juanmonino / Getty

Juha v pločevinkah

Juha v pločevinkah je morda priročna, vendar večinoma za vas niso nič bolj zdrave kot drugevisoko predelani prigrizki- dolg rok uporabnosti bi vas moral opozoriti.

»Nekatere juhe so tako predelane in vsebujejo veliko natrija, da ima prednost nad koristmi za zdravje. Namesto tega bi se odločil za malo natrija ali domač, «pravi Jim White , RD. Telo potrebuje natrij za pravilno delovanje, vendar preveč lahko povzroči visok krvni tlak.

Stacks-of-Rice-Cake-on-Wooden-Table

mmkarabella / Shutterstock


Riževe pogače

Riževe pogače imajodolgo imel 'zdrav' sloves, vendar je glavni prigrizek v prehrani praktično prazen - prehransko gledano. Da, ponašajo se z nizkim številom kalorij, toda športniki potrebujejo kalorije, da ohranijo raven energije. Da ne omenjam, da vam bodo ti hrustljavi prigrizki poslabšali sladkor v krvi. Riževe pogače imajo lahko glikemični indeks do 91, nedaleč od čiste glukoze, ki ima indeks 100.

Za boljše ogljikove hidrate raje vzemite angleški kolač ali kakšno sadje, predlaga White.

Sladkorni-žita-s-koščki beljakovine

Jennifer White Maxwell / Shutterstock

Sladkorna žita

Umetni sladkor je nedvomno ne, ampakse preveč zajebavalresnične stvari je prav tako slabo. Čeprav si aktivni fantje lahko privoščijo več kalorij kot povprečni moški, še ne pomeni, da vsak dan brišejo sladko hrano.

Noben športnik ne pride na vrh svoje igre in ostane tam, tako da začne svoj prosti dan z veliko skledo ovsenih žit in marshmallowov. Preveč sladkorja povzroči tudi skok inzulina, tako da telo nabere več maščob.

Narezan-bel-kruh

happytotakephoto / Shutterstock

Beli kruh

'Bele testenine, riž in kruh so v redu, [vendar ne idealno], ker jim odvzamejo hranila in vlaknine.' pravi Jim White.

Rafinirana bela moka je narejena iz odstranjevanja vlaken, pšeničnih kalčkov in bistvenih vitaminov B iz pšeničnih zrn - kar ostanevisoko predelani živilski proizvodin ob zaužitju zviša raven inzulina in prispeva k padci energije in povečanje telesne mase.

Držite se polnozrnatih izdelkov; tisti iz bele moke vam ne bodo dali trajne energije.

Mikrovalovna pečica-pokovka-torba-lesena miza

Papavarin Karnjanaranya / Shutterstock

Mikrovalovna kokica

Ali s koncesijske stojnice ozv mikrovalovni pečici, ta filmska rezina nima mesta v prehrani primernega moškega. Kokice, nasičene z nezdravimi maščobami, nezemeljskimi koncentracijami natrija in v nekaterih primerih prepletene s kemikalijami, ne spodbujajo športnikovega telesa za naporne treninge, niti ne spodbujajo okrevanja po dolgem treningu.

Vrečke za kokice v mikrovalovni pečici so obložene tudi z nečim, imenovanim perfluorooktanojska kislina (PFOA), kemikalija, ki jo najdemo tudi v teflonskih posodah in posodah.

Obstaja tudi druga stran, če koruzo popijete ali jo na štedilnik popijete z majhno količino kokosovega olja, postane nekoliko superhrana, ki se ponaša z visoko vsebnostjo antioksidantov in obilnim odmerkom nasitnih vlaknin.

Granola-v-beli skledi-bela-lesena miza

almaje / Shutterstock

Granola

Preden zavijete z očmi, Poslušajte . Granola se morda zdi zdrava, z osnovo iz vlaknastega ovsa, vendar ni ravno vse, kar je razpokano. Večina različic žit je naloženih z velikimi količinami sladkorja, nepotrebnimi maščobami in odvečno količino kalorij.

Se kdo kdaj ustavi na serving skodelici? Medtem ko zelo aktivni fantje potrebujejo kalorije in vlaknine, negativne strani granole odtehtajo prednosti. Skleda ovsa z ogromno kepico orehovega masla je veliko boljša alternativa.

Glass-Of-Whisky-Scotch-On-The-Rocks-Ice-Cubes

Jag_cz / Shutterstock

Alkohol

Vzdrževanje vrhunske kondicije se nanaša na uživanje vsega zmerno - zlasti alkohola. Katerega resnega športnika poznate pištole ali redno vržete strele?

Alkohol na več načinov zavira vašo telesno pripravljenost. Preveč pijače upočasni okrevanje mišic, poslabša motorične sposobnosti ter zmanjša moč in sprint. Je tudi diuretik, zato vas dehidrira.

Objavljena raziskava v ACSM's Health & Fitness Journal ugotovil je tudi, da alkohol zavira imunski sistem in upočasni sposobnost zdravljenja telesa, kar lahko poveča tveganje za bolezni in poškodbe.

Ogljikohidrat obrok s krompirčkom in testeninami

d3sign

Obrok brez beljakovin

Športnikpotrebenjegove beljakovine. »Beljakovine so pomembne za obnovo in krepitev mišičnega tkiva. Svetoval bi, da v vsak obrok dodamo beljakovine, da ohranimo ustreznost, ravnotežje in raznolikost, hkrati pa pomagamo zniževanju ravni sladkorja v krvi in ​​povečanju sitosti, «pravi White.

Ovseni kosmiči so lahko zajtrk prvakov - vendar ne brez priloge jajčnih beljakov ali velike kepice orehovega masla.

Young-Kid-Football-Scrimmage-Sport-Jersey-Drinking-Sports-Drink

Fotografije Jenny Pierce / Shutterstock

Športne pijače

Če ne izvajate res dolgega, strogega treninga, mešanje športnih pijač res ni potrebno. Pijače, okrepljene z elektroliti, običajno vsebujejo do 34 gramov sladkorja, zato športnik raje pije vodo in se polni z drugo hrano in pijačo. (Kokosova voda in trpki češnjev sok sta bila pozdravljena kot čudežna vadbena eliksirja.) Raziskave to podpirajo.

Objavljena študija v reviji Debelost ugotovili, da so ljudje, ki vsak dan uživajo eno ali več športnih pijač, v treh letih pridobili večjo težo kot tisti, ki tega ne storijo.

Variety-Protein-Bars-With-Protein-Scooper

NatalyaBond / revija M + F

Prehranske palice

Težava večine ploščic - naj bodo to prigrizki, beljakovine ali energija - so vsi dodani sladkorji in maščobe. Očitno so beljakovinske ploščice kalorično goste, da vam pomagajo pridobiti mišice, a če se jih po lažji vadbi lotevate ali jih jeste, tudi če niste telovadili, lahko zlahka spakirate kilograme. Prav tako so prehrambene in okrepčevalnice ponavadi nasičene maščobe in sladkorne bombe z dodatki, kot so oreški, suho sadje in čokolada.

Ti hočešodločite se za palicez minimalnimi, izgovorljivimi sestavinami.

Jogurt z okusom posameznika

AtlasStudio / Shutterstock

Aromatizirani jogurt

Skodelice z aromatiziranim jogurtom so prenosne in okusne, vendar gostijo plaz sladkorja - zlasti tiste s sadjem na dnu ali dodatki granole.

To vam bo preprečilo, da bi dosegli vitko, zdrobljeno postavo in povečali krvni sladkor, kar bi povečalo verjetnost, da boste uživali v hrani indoživlja energijski zlom. Grški jogurt je veliko boljši zajtrk za resne ljubitelje fitnesa in zdravja, ker je pakiran v beljakovine in, če se odločite za navaden, z relativno malo sladkorja.

7-Demonizirano-BodyBuilding-Hrana-testenine

Capelle.r / Getty

Testenine

Ogljikovi hidrati niso ves čas sovražnik, a resnično se želite založiti z najboljšimi viri, kot so kvinoja, črni riž, celo testenine iz polnozrnate pšenice, saj je belim testeninam odvzeta vlaknina in otrobi.

Želite si nerafinirano hrano, saj se ohrani več njenih hranil, za športnika pa kalorije iz živil, ki za svoj denar prinesejo največji prehranski pok.

Ženske-Holding-sadni sok-karton-špecerija-hodnik

wavebreakmedia / Shutterstock

Sadni sok

Sadni sok zavaja. Ima sadje in veste, da vsebuje bistvene vitamine in minerale, ima pa tudi veliko sladkorja. Še več, manjka mu sestavina v sadju - koža in vlaknato meso -, ki vsebuje večino prehrane. In ker ne žvečite, se sladkor (večina je fruktoze) zelo hitro pošlje v jetra, ki ga lahko shranite in tam shranite kot maščobo.

Nesladkani češnjev ali grozdni sok pa vam lahko pomaga pri okrevanju po težki vadbi, tako da vam pravilno teče kri, krepi zdravje srca in ožilja ter telo napolni z antioksidanti.

Zalivanje-steklenice-solate-preliv-v-solato-v-plastiki-za-posodo

gvictoria / Shutterstock

Preliv za ustekleničene solate

Pomembne zelenjave ne bi namakali s smetano, maščobo in sladkorjem, toda to počnete, ko uporabljate večino solatnih prelivov. Namesto da bi sabotirali svoje zdravje s predelanimi olji, kemikalijami in konzervansi, se odločite za prelive na osnovi oljčnega olja ali kisa, ki jim lahko dodate edinstvene začimbe za enkraten okus. In če hrepenite po prelivu, za osnovo uporabite avokado ali tahini.

Quaker-ovsena kaša-paket-v-skledi-z-ovsenimi kosmiči-zrna

Kaleb Kroetsch / Shutterstock

Aromatizirani ovseni kosmiči

Čeprav priročna ovsena kaša z aromatiziranimi okusi ne koristi vašemu jutru ali zdravju. Instant oves se pari, splosti, predhodno skuha, razreže na drobne koščke in dehidrira, medtem ko se cel ovit oves le popari in splošči, po prehrani pa je podoben po kalorijah, beljakovinah, ogljikovih hidratih in sladkorju - to je aromatizirano paketi, ki vas resnično dobijo.

V sebi skrivajo veliko soli in sladkorja, zato se odločite za navadno instant ovseno kašo in jo aromatizirajte s cimetom in sadjem, kot so češnje, jagode ali borovnice, ali pa že prejšnji večer pripravite jekleno narezan oves s chia semeni, mandljevim mlekom, sadjem, in shranite v hladilniku čez noč.

Ženska-v-Jean-jakni-ob-plastični-embalaži-deli-meso-hladno-rezano

Afriški studio / Shutterstock

Pakirano Deli meso

Če si kosilo pripravljate od doma, pohvale vam prihranijo denar in kalorije. Ampak ne, če ste pripravljeni, je hoagie, natrpan s provolonom, poper jackom, šunko, salamo, puranom in katerim koli drugim dodatkom, kot so slanina in začimbe.

V pakiranih mesnih delih se skrivajo tone dodane soli in nitratov, ki se uporabljajo za ohranjanje svežine in barve. Poleg kalorij povečujete možnosti za bolezni srca in raka. Pametnejša izbira: kupite piščančje meso ali pripravite piščančje in puranje prsi, ki vsebujejo puste beljakovine.

Ženske-držanje-poti-mešanica-oreški-sorta-v-rokah

Hannah Green Fotografija / Shutterstock

Trail Mix

Naleteli boste na veliko težav s prigrizki, ki jih pozdravljajo kot 'zdrave' - ​​v resnici niso zdravi. Mešanica poti je lahko preprost prigrizek, ki ga lahko obdržite v avtu, v pisarni ali na pohodu, toda prigrizek, napolnjen z vlakninami, za katerega mislite, da ga imate, je v resnici le ogromna kad s sladkarijami. Se kokosovi ostružki, M&M, kandirano sadje in oreški, prekriti z jogurtom ali čokolado, zdijo gorivo primerno za športnika? Oprostite, ampak tudi mi ne.

Preskočite stvari, kupljene v trgovini, in si pripravite lastno mešanico za sestavljanje mišic s semeni, oreščki in nekaj rozinami.

POGLEJ TUDI: Izgubite več kilogramov z dnevi goljufanja >>

Salted-Prestels-Snack-In-Bowl-Wooden-Table

PosiNote / Shutterstock

Preste

Preste se zdijo zdrave. Manjkajo pa jim zdrave vlaknine in maščobe, tako da lahko preorite skozi pol vrečke in ste še vedno lačni. Samo 10 trdih, zvitih prest ima 250 kalorij in veliko soli. Namesto tega se odpovejte praznim kalorijam in prigrizku polnite sadja in zelenjave, polne hranil.

Odobritev-zamrznjeni-jogurt-Froyo

Mirko Graul / Shutterstock

Froyo

Zamrznjeni jogurti so bolj zdrava alternativa sladoledu. Večina je brez maščob, vendar vsebuje veliko sladkorja, zato vedno zmerno.

Medtem ko je večina zamrznjenega jogurta nemastnega ali z zelo malo maščob, se kalorije še vedno seštevajo. Večina nemastnega 'originalnega' ali 'navadnega' (običajno najnižje kaloričnega okusa v večini trgovin z zamrznjenim jogurtom) je približno 30-35 kalorij na unčo s približno 20 g sladkorja - kar pomeni, da velika skodelica s 16 unčami tehta 380 kalorij in 76 g sladkorja, preden dodate kakršne koli dodatke.

Druge Zanimajo

Facebook instagram