Flexonline

Dorian Yates govori velikost, simetrija in deleži

VPRAŠANJE

Imam 29-palčni pas, toda moj cilj je, da ves čas pakiram čim večjo količino vseh svojih delov telesa. Prijatelji me opozarjajo, da postajam prevelik in si rušim simetrijo in ravnotežje. Treniram, ker imam resnično rada treninge z železno čeljustjo, a me uničujejo?


ODGOVOR

V času mojega šestletnega vladanja kot Gospod Olympia , kritiki so me neusmiljeno divjali zaradi moje 'neestetske' postave. Rekli so, da sta moja masa in mišičnost uničili mojo simetrija ,ravnovesje, inrazmerja. Moje 'črte' niso 'tekle'.

Ste že opazili, da so govorili isto Ronnie Coleman, osemkratni g. Olympia in eden največjih bodybuilderjev, ki je kdaj stopil na oder? Sledite takim preprogam do njihovega vira, v skoraj vseh primerih pa boste našli premajhnega tekmeca ali a množična pošast ki se ne morejo ujemati s Colemanom.

Poskusite izboljšati naš šport, vendar ostaja eden izmed njihmasivna mišica, in večji, boljši. To ne pomeni, da tudi večji ne sme biti tako dober glede simetrije, ravnotežja in razmerja; vendar velikost ni nasprotje teh treh.

Mislim, da je čas zame, eden najbolj 'neestetskih' bodybuilderji v zgodovini , da vam dam kratek tečaj o pravem pomenu terminologijeestetiko. Simetrija pomeni, da je ena stran oblikovana enako kot druga stran - njena zrcalna slika. Ravnotežje pomeni, da je masa ene strani enaka masi druge, čeprav se lahko njihove oblike ali simetrija razlikujejo. Delež ni nič drugega kot relativnost delov in nima nič skupnega s simetrijo ali ravnotežjem.


Phil Heath
Rutine vadbe

Trenirajte kot g. Olympia Champ

Vzemite stran iz zvezkov za trening treh prvakov g. Olympia iz leta 2015.



Preberite članek

Dorian-Yates-najmočnejši-poza
Kevin Horton / revija M + F


Kevin Horton

Če ste v tehničnem pogledu, če vas skrbi le simetrija, ste lahko oblikovani kot kegljišče ali cigara in še vedno simetrični. Če je desna stran telesa oblikovana kot balvan in vaša leva stran je oblikovana kot drog, ste še vedno uravnoteženi, če sta obe strani enako težki. Ščurek ima popolna razmerja - za ščurka, torej - čeprav njegova razmerja niso enaka kot pri človeku. Prav takodeli telesarazlični ljudje morajo imeti različna razmerja, ki ustrezajo edinstvenemu posameznikuutež, višina in skeletni kompleks.


Vendar povečanje velikosti nikjer v nobenem od teh izrazov ne spremeni izraza. Dodajveč mase, objekt pa je lahko še vedno simetričen, uravnotežen in sorazmeren, le večji. In drugačna.

Skozi mojo bodybuilding kariera , Osredotočil sem se posebej: narediti vsako mišico v telesu čim bolj masivno, trdo in natančno določeno. Stavil bi na toLee Haneyin Coleman imeli enak cilj v svoji karieri. Moja misel je bila, da če treniram vsako mišico na enak relativni način, v enaki meriutrujenostin z enako intenzivnostjo - ne glede na to, ali je bilanoge,nazaj,Oddelek,biceps,soleusalisupraspinatus- vsi bi rasli simetrično, uravnoteženo in sorazmerno.

Namesto da bi poskušal spremeniti ali nadzorovati svojo naravno estetiko, sem svojo strast do treninga podžgal, kolikor sem le mogel, in preprosto poskrbel, da sem vsako mišico obravnaval enakospoštovanjeinpozornost. Všeč mi je bil vsak trenutek, ki sem ga preživel, in verjamem, da tudi moje mišice. Če nekateri rečejo, da so pri tem utrpeli moja simetrija, ravnotežje in razmerja, se lahko z zadrego umaknem za zaprta vrata - kjer jih imam šest Sandow pokali, da mi delajo družbo.

Dorianova shema simetrije

Za doseganje splošne estetike in ravnotežja je treba posvetiti pravo pozornost vsem pomembnejšim delom telesa. Tu je razčlenitev, kako je Yates rutinsko napadel vsakega.


MIŠICE Število vaj Skupaj sklopov Območje ponovitve delovnega niza
DELTOIDI 5. 9. 8-10
PASTI 1. 2. 10-12
TRICEPS 3. 6. 8-10
ODDELEK 4. 6. 12-25
NAZAJ 6. 10. 8-12
PRSNO 4. 9. 6-8
BICEPS 3. 5. 6-8
ŠTIRIKE 3. 8. 10-12
HAMSTRINGI 3. 4. 8-12
TELETINE 2. 3. 10-12
Guy-in-Hoodie-Pozira-Barbell-Bench-Dumbbells
Pro Nasveti

Kako začeti z bodybuildingom za začetnike

Začnite oblikovati svojo najboljšo postavo z nasveti legendarnega bodybuilderja Ric Drasina.

Preberite članek

Druge Zanimajo

Squat ne veste!

Flexonline

Mikro mišice

Flexonline
Facebook instagram