Flexonline

Fouad 'Hoss' Abiad deli svoje najgloblje skrivnosti - načrt prehranjevanja

štiri najgloblje skrivnosti


Kaj ješ?

To vprašanje me skoraj vsak dan zastavljajo v moji bodybuilding karieri. Po prejetju milijontega e-poštnega sporočila o tem, kaj jesti, sem se odločil, da je dovolj, ga bom podrobno objavil. Preden sem bil vedno zaskrbljen, da bi objavil svojo prehrano, ker sem vedno delal z nutricionistom, zato nisem hotel izdajati nobenih 'skrivnosti'. Letos sem sam izdelovalec, zato lahko z vami delim celoten načrt in brez krivde.

Zdaj ne pozabite, da tehtam trenutno 290 funtov in ne pričakujte, da bo večina od vas potrebovala enake prehranske potrebe kot jaz. Torej, ko računate vse, poskrbite, da boste nastavili za svoje dnevne potrebe.

Hoss Offseason Diet

Zbudi se -

10g Scitec BCAA Express


10g Scitec glutamina



Obrok 1

80 g Scitec sirotkinega izolata


1 skodelica suhega ovsa

2/3 skodelice starodavnih žit (kupljeno pri Costco)


1 skodelica konopljinega mleka

Scitec Vitmains / Minerali (vzeti skupaj z obrokom 1)

1100 mg vitamina C, 1 multi, 400 iu vitamina E, 50 mg CoQ 10, 50 mg cinka, 1000 mg CLA, 1 ALA, 1 glukozamin, 1 MSM, 2000 mg ribjega olja, 1 B kompleks

Obrok 2

12oz zrezek


1,5 skodelice riža

1 grenivka

Obrok 3

8 jajčnih beljakov

5 celih jajc

4 rezine kaljenega žitnega kruha (brez moke)

3 rezine Turčija slanina

Obrok 4

12oz zrezek

1 skodelica riža

1 Apple

Ogrevanje

10g Scitec BCAA Express

10g Scitec glutamina

5g Scitec Microtec (mikronizirani kreatin monohidrat)

6 Scitec Swolex FX

Intra vadba

5g Scitec BCAA Express

5g Scitec glutamin

5g Scitec Microtec

Po treningu

15g Scitec BCAA Express

10g Scitec glutamina

5g Scitec Microtec

30g Scitec Vitargo

Obrok 5

10-12oz piščančje prsi

12oz krompir

Prigrizek

1/2 skodelice nesoljene mešane matice

Obrok 6

Ponovite obrok 1

80 g Scitec sirotkinega izolata

1 skodelica suhega ovsa

2/3 skodelica starodavnih žit (kupljeno pri Costco)

1 skodelica konopljinega mleka

Scitec Vitmains / Minerali (vzeti skupaj z obrokom 1)

1100 mg vitamina C, 1 multi, 400 iu vitamina E, 50 mg CoQ 10, 50 mg cinka, 1000 mg CLA, 1 ALA, 1 glukozamin, 1 MSM, 2000 mg ribjega olja, 1 B kompleks

Pred spanjem še enkrat ponovite vse vitamine in minerale

* Vnos 6-8L (ali 1,5-2G) vode

* Uporabljam večinoma kečap, Frank's Red Hot za začimbe

* Na dneve treningov se prehrana ne spremeni, toda treniranja ne izvajam okoli časa treninga

* Med tednom imam dva 'čista' goljufiva obroka, tj. suši ali vrhunska večerja z rebri

* Navadno imam v nedeljo eno usrano goljufijo navadno v nedeljo, kjer imam, kar hočem

* Trudim se, da nikoli ne bi imeli goljufanja v zadnjih dneh

To je tisto, kar počnem, da telesu dodam več mišic. Zaenkrat že deluje, kot da bi rastel, ne da bi postal preveč površen. Iskreno povedano se mi zdi popolnoma odgovorno, kako hitro ali počasi rastem.

Hvala vsem za podporo, cenim vsakega navijača, ki ga imam, in si vedno prizadevam, da ne bi razočaral nobenega od vas! Treniraj kot šampion vsak dan ... .cuz, če ne, nekdo drug je.

Žrtev brez obžalovanja,

Fouad 'Hoss' Abiad
www.fouadabiad.com

Druge Zanimajo

Facebook instagram