Flexonline

Gradnja mišične gostote

Eno glavnih vprašanj, ki me sprašujejo, je, kako sem s svojo postavo dobil tako gost videz.


Pred kratkim sem se pridružil novi telovadnici, Powerhouse Gym v Burbank, CA. Gre za naravnost staro šolo in ima ravno pravšnjo količino opreme, tako da niste preobremenjeni, a vseeno popolna oprema za bodybuilderja. Tej telovadnici sem se pridružil, ker se uteži dvignejo do 200 kilogramov in se še vedno povečujejo za 5 kilogramov.

Zdaj, ko imam dostop do teh težkih dumbbelov, sem mislil, da jih lahko tudi uporabim. Na dan prsnega koša sem se ogreval s svojim tipičnim gibanjem pec-krova, da sem se dobro raztegnil v pecs in sprednji delti, ogrel rotator in dal nekaj krvi v pecs. Potem sem se lotil stojnic z bučicami za nekaj bučk z ravno klopjo.

V redu, ker sem si želel, da bi šel čim višje, na svojih nizih nisem prišel do neuspeha, kar je privedlo do največje teže. Začel sem s 75-imi. Običajno naredim 20 ponovitev, vendar sem se ustavil pri 10. Potem sem šel do 100-ih in naredil le 8, kjer bi v preteklosti še vedno opravil približno 20 ponovitev. V bistvu je bil vsak sklop ravno dovolj, da je spodbudil, a ne izničil mojih prsih. Zdaj bi bilo približno 160 kilogramov najvišje, če bi šel za 8–10 ponovitev, vendar sem to pretekel, ker mi je ostalo veliko v prsih. Šel sem v osemdeseta leta. Naj vam povem, zdelo se mi je, kot da držim mini avtobus v vsaki roki.

Uspelo mi je izpeljati 5 ponovitev v popolni formi s točkami za 6. ponovitev. To isto metodo sem uporabil pri naslednji vaji, nagibne stiskalnice na stroju Smith. Tudi pri prvem nizu 135 kilogramov nisem presegel 10 ponovitev. Sčasoma sem dobil do 455 za 5 ponovitev, medtem ko sem kričal kot Thundercat z Omenskim mečem.


Naslednji dan se je v mojih prsih zdelo, da potrebuje tisoč udarcev, vendar je bilo videti, kot da bi lahko ustavil kroglo. Pomislil sem na velikega filozofa Ronnie Coleman ki je nekoč rekel: 'Vsakdo želi biti bodybuilder, vendar nihče ne želi dvigniti težke teže.'



PFP10083


Noge sem imel dan po prsih in uporabil isti princip treninga in obseg ponovitev - ne izgorevajte, tako da boste lahko 5–6 ponovitev dali vse od sebe v najtežjo težo. Seveda je opazovalec za to metodo treninga koristen, ker bi morali izbrati utež, ki se bo ozrla nazaj in vas poklicala kot punk rit. Izberite utež, v katero boste strmeli, kot da gledate iz letala in želite skočiti s padalom. Zgrabi to težo in se po najboljših močeh potrudite, da dobite 5 ponovitev v popolni obliki in celotnem obsegu gibov.

Ta način treninga sem začel pred mesecem dni. Moja gostota je eksponentno rasla. Prebil sem mimo planote, na kateri se niti nisem zavedal, da sedim, in doživel novo rast.


Zelo pomembno je, da pri težjih treningih s krajšim obsegom ponovitev ohranite strogo formo, da ne samo razvijete mišično maso, ampak tudi preprečite poškodbe. Veliko več se zahteva od vaših sklepov in kit, zato sem jim pomagal mazati glukozamin in hialuronsko kislino.

Ko se letni časi spreminjajo in vreme začne hladiti, je čas, da se začnemo množiti. Preizkusite ta način treninga, tako da do zadnjega sklopa ne boste izgoreli z najtežjo težo in zagotovo boste pridobili in niti ne boste stopili skozi vrata vstran!

Druge Zanimajo

Facebook instagram