Flexonline

Kako uporabljati 4 različne pasove upora

Odporni pasoviso več kot le raztegljivi koščki gume. Ne samo, da so učinkoviti za vstop vvadba za celo telokadar je časa malo in je oprema redka, vendar lahko različni pasovi izboljšajo vašoprilagodljivost in mobilnostin vam pomagajo premakniti pretekle točke.


Tukaj je tečaj, kako najbolje izkoristiti svoje pasove.

odpornost-pas-uporaba-promo
Nasveti za vadbo

Tri edinstvene uporabe upora

S temi koristnimi nasveti raztegnite meje svojih rutin.

Preberite članek
Moški, ki nosi fitnes opremo, ki izvaja vajo z glute mostom na prostem

Maridav / Shutterstock

OKRIVLJENJE: MINI TRAKE

Mini trakovi aktivirajo vaše gluteuse, kar preprečuje, da bi druge mišice začele igrati med vajami, kot so mrtvi dvigi in počepi, da bi nadomestili povprečno aktivacijo glute.


Ti mini trakovi so dolgi 9 palcev. Omotajte si jih okoli gležnjev in zapestja za dinamično in funkcionalno ogrevanje, ki vam bo pomagalo mišična vlakna ogenj učinkoviteje. 4–6 USD, spri.com



Kdaj uporabiti: Pred delovnimi seti, zlasti v dneh spodnjega dela telesa.


Kako uporabiti: Stopite skozi zanko in pritrdite mini trak tik nad koleni.

VZORČNE VADBE

  • Bočno naključno : Ostanite v atletski drži in držite napetost na gluteusih; ne dovolite, da se stopala dotikajo.
  • Sprehod z razdeljeno držo: Z zamaknjeno nogo pojdite naprej, medtem ko ohranjate deljeno držo.
  • Glute Bridge: Lezite na hrbtu, stopala položite na tla in trak zavijte tik nad kolena. Potisnite boke v zrak in se osredotočite na pritiskanje kolen navzven.
Man-Doing-Band-Pushup-On-Astroturf

Maridav / Shutterstock


SPREMENLJENA ODPORNOST: ZANIKANE TRAKE

Ta vrsta trakov vam lahko pomaga pri pullupsih in padcih in vas premakne čez točke lepljenja - šibke dele dvigala - s povečanjem upora na sestavljeni gibi za krepitev šibkega območja.

Kdaj uporabiti: Pred ali med treningom.

VZORČNE VADBE

  • Pasovno odporen potisk: Trak ovijte okoli zgornjega dela hrbta in držite vsak konec v rokah. Ponovite svoje sklepe.
  • Pullup / Dip pomoč: Zavijte trak okoli palice za dviganje / potopitev in položite eno nogo na zanko.
  • Trak odporni nazaj v počep: Na obeh koncih mrene zavijte dva pasova, drugi konec pa pritrdite na vrh stojala za počep (povlecite navzdol) ali na težke uteži, nameščene na tleh (povlecite navzgor). Te je najbolje uporabiti pri sestavljenih gibih, kot so počep, bench press in deadlift.
Človek v fizikalni terapiji, ki izvaja vadbo ptičjega psa

wavebreakmedia

FUNKCIONALNO GIBANJE: SIVA KUHALNA TRAKA

Grey Cook Band se uporablja za raztezanje, krepitev pravilne oblike in izboljšanje funkcionalni gibalni vzorci . Če partner zadrži pas, se poveča število potez, ki jih lahko izvedete.


Priznani atletski trener Gray Cook je ta pas ustvaril, da dvigalom pomaga izboljšati gibalne vzorce in raztezne sposobnosti. Za uporabo v stoječem položaju, v ležečem položaju ali skoraj v katerem koli drugem položaju, ki si ga lahko omislite.

Fizični terapevt-človek-pomočnik-z-pasovno-vrstico-vadbo

Andrey_Popov / Shutterstock

POTOVALNA DRUŽBA: ZDRUŽLJIVI ODPORNI TRAKOVI

Vrata, nekaj prostora in apas je vse, kar potrebujete za vadbo celotnega telesa. Tanjši trakovi so kot nalašč za vlečna vozila, potisnike in lahka raztezanja. Prekinite debelejše pasove za pullups, dodano odpornost na mrenah in raztezke, ki zahtevajo večjo stopnjo odpornosti. 11–35 USD, wodnationgear.com

Kdaj uporabiti: Pred vadbo, znotraj ali po vadbi, da dobite črpalko, kot samostojno vadbo v svoji trenutni rutini ali kot dodelavec z velikim volumnom.

Kako uporabiti: Poiščite trdno sidrišče - okvir vrat, drog - ali pa na sredini stojte za kodre in podaljške. Izvajajte vaje, supernastavite, dodajte gibe v svojo rutino ali pa končajte vadbo z obsežnim finišerjem.

VZORČNE VADBE

  • Razširitev nad glavo: Stojte na sredini pasu; primite konce v vsaki roki; pritisnite nad glavo. Držite roke na mestu; spustite roke za glavo, dokler se podlakti ne zlomijo za 90 stopinj. Pritisnite nazaj.
  • Band Row
  • Stoječi prsni koš

Druge Zanimajo

Facebook instagram