Flexonline

Mike Mentzerjev trening z visoko intenzivnostjo

Mike Mentzer

Bila bo revolucija. Med letoma 1979 in 1980 je bil g. Olympias, ko je visokointenzivni trening jezdel na grebenu svojega najpomembnejšega pripadnika Mikea Mentzerja, videti na robu preobrazbe bodybuildinga. Mentzer je sprejel filozofijo HIT Arthurja Jonesa in jo razširil v svoj radikalni sistem, imenovan Heavy Duty. Reps so postali nižji, uteži večje. V tem članku preučujemo hiter dvig, hitrejši padec in trajni vpliv težkih vozil.


ZAKON NAPAKE

mike-mentzer-pridigar-curl19-letna Casey Viator je leta 1971 zmagala v Ameriki, potem ko je pod mentorstvom Arthurja Jonesa trenirala v HIT-stilu. Zmaga Viatorja je zasenčila dejstvo, da je bil drugi 19-letnik Mike Mentzer na istem tekmovanju deseti. Novi gospod A je Jonesu predstavil svojega najstnika. Kmalu zatem se je Mentzer začel posvetovati s HIT-ovim ustvarjalcem in prenavljati njegovo usposabljanje. Ko je Mentzer leta 1976 zmagal v Gospodu Ameriki, so ga slavili tako po filozofiji kot po postavi. Pisal je članke za Muscle Builder / Power (predhodnik FLEX-a), med katerimi so mnogi zajemali posebne tehnike za intenzivnejše treninge.

Zagovarjal je težjo obliko HIT-a. Medtem ko je Jones predpisal en niz 20 ponovitev na vajo, je Mentzer znižal idealno število ponovitev na šest do devet: izberite težo, tako težko, da dosežete absolutni neuspeh pri šestih do devetih ponovitvah, nato pa nadaljujte. Napaka ni bila dovolj za Mentzerjev Heavy Duty sistem. Šlo je dlje. Tri tehnike, ki jih je Heavy Duty predpisal, so bile večina prisilnih ponovitev, negativnih ponovitev in počitka. Mentzer je treniral z vsaj enim partnerjem (pogosto je bil njegov mlajši brat Ray, zmagovalec gospoda Amerike iz leta 1979), ki ga je opazil in pomagal, ko je prišel do neuspeha. Partner je odstranil ravno toliko stresa za dva ali tri prisilne ponovitve. Pomagal je dvigniti težo, da jo je bilo mogoče spustiti čim počasneje. Ali pa je opazil, ko se je gospod Heavy Duty ustavil med ponovitvami in zmlel nekaj 'singlov' na način, znan kot počitek.

»Če ste skeptični [do majhne glasnosti Heavy Duty], vam podzavestni otrok govori, da je boljše bolje. V nekaterih primerih je to res. Več denarja je bolje kot manj. Toda tega načela ne morete sprejeti in ga slepo uporabiti za vadbo in pričakovati, da boste karkoli iz njega dobili. ' - Mike Mentzer


COMET-LIKE CARIER



Kot je bil 27-letni novinec IFBB Pro League leta 1979 posebej znan po svoji gostoti delcev, rok in nog, je bil Mentzer pojav. Leto je zaključilo z zmago v težki kategoriji


G. Olympia (ne pa tudi celotna), je nastopil kot očitni dedič bodybuildinga. Leta 1980 je izdal dve priljubljeni knjižici Heavy Duty in skozi njegove članke, seminarje in posle po pošti je bila njegova filozofija prav tako velika senzacija kot na odrih. Zdelo se je, da je vsak bodybuilder preizkusil svoj HIT z nižjo hitrostjo, čeprav se je večina sčasoma vrnila v sistem z večjim obsegom.

Nato je prišel gospod Olympia iz leta 1980. Največji predstavnik stare garde,Arnold Schwarzenegger, zmagal. Uporniški 28-letni Mentzer je končal sporno petino in se po koncu upokojil. Redko je celo spet treniral. Mike Mentzer je umrl leta 2001 pri 49 letih. Njegova težka naloga je bila temelj šestkratnega režima gospoda Olympia Doriana Yatesa in še danes vpliva na bodybuilderje.


mike-mentzer-bočno-stransko

TEŽKE DOLŽNE OSNOVE

  • Pojdite na neuspeh pri popolnem ponovitvi v razponu od šest do devet ponovitev. Poskusite v tem razponu postati močnejši.
  • Vedno vzdržujte pravilno obliko.
  • Push postavlja pretekle neuspehe s prisilnimi ponovitvami in negativi.
  • Premor - počitek je še ena odlična metoda preseganja okvare.
  • Deli telesa razdelite na dva treninga in med treningi pustite 48 ur. Na primer, vadite A v ponedeljek, B v sredo, A v petek, B v nedeljo (ali v ponedeljek, če si želite vikend dopustiti).

TEŽKA NAVODILA ZA NAMIG

  • Vključili smo Mentzerjev trening iz leta 1979. Po upokojitvi je Mentzer predpisal čedalje manjši volumen - sčasoma le en ali dva celotna kompleta na del telesa vsaka dva tedna! Vključena vadba najbolje predstavlja učinkovito in praktično težko rutino.
  • Trenirajte z vsaj enim partnerjem. Pomagajte si pri preseganju neuspeha.
  • Naredno ogrevanje opravite s približno 75% delovne teže in se ustavite, preden pridete do okvare.
  • Uporabite prednastavitve pred izpuhom. Na primer, v naši hrbtni rutini se puloverji (ki izolirajo late) izvajajo tik pred izvleki (ki late delajo z bicepsi in zadnjimi delti).

težka vadba nazaj


Druge Zanimajo

Facebook instagram