Flexonline

Nasveti za trening nog nog Branch Warren’s Rookie-Year Leg

Običajno je naš prostor za 'retro športnike' rezerviran za bodybuilderje, ki niso tekmovali tri leta ali več. Za Podružnica Warren , minilo je šele leto in pol, in čeprav trdi, da je 'neuradno upokojen', je tako velik in močan ter trden kot kdaj koli prej. Navsezadnje je njegov partner za trening,Johnnie Jackson, je leta 2017 zmagal na dveh profesionalnih razstavah pri 46-letniku. Tako bomo temu rekli 'neuradna retro' in naredili nekaj nekoliko drugačnega. Stopite v časovni stroj in se vrnite v leto 2004, ko je bil Warren 29 let, in z malo pompe je debitiral že dolgo z zamudo. V nadaljevanju je osvojil devet profesionalnih naslovov, vključno z Arnoldom Classic dvakrat (2011–12), in končal na drugem mestu leta 2008 v Olimpiji. Toda ta dan je pod upogibno palico v stojalu za počepe v telovadnici Metro Flex, ki gradi dve najboljši kolesi vseh časov, po enega mučnega predstavnika.


Warren na treningu nog

  • 'Ko počepnem v primerjavi z večino fantov, držim precej ozko držo in držim lestvico visoko na svojih pastah.'
  • 'Pri nožnih stiskalnicah pri zadnjem nizu pogosto naredim dropset.'
  • 'Mislim, da so redni počepi in izpadi najboljše, kar lahko naredite za štirikolesnike, šunke in glute.'
  • 'Zaradi poškodbe ne delam mrtvih dvigal na nogah, vendar jih priporočam drugim.'

Dejstvo Flex

  • Leta 2004 je Warren dejal: 'Nisem v tem samo zato, da bi stal na odru. Jaz sem samo za zmago. '

Warrenova rutina nog

  • Podaljšanje noge | NASTAVITVE: 3 | REPS: 30
  • Počep | SETI: 5 | REPS: 6–10
  • Hack Squat ali Press Press | NASTAVITVE: 3 | REPS: 8–10
  • Sprehajalna kopel | NASTAVITVE: 3 | REPS: 100 jardov
  • Ležeča noga | SETI: 4 | REPS: 15–20
  • Stoječa noga | NASTAVITVE: 3 | REPS: 15–20
Boljši trening za noge
Rutine vadbe

Boljši trening za noge

Cayle W. iz Austina v Teksasu nam je poslal vadbo za noge in nam povedal, da trpi zaradi bolečin v kolenu in kolkih.

Preberite članek

Druge Zanimajo

Facebook instagram