Vadbe

Pridobite večja ramena s temi 5 preprostimi potezami

Težava

Ti treniraj ramena religiozno vsak teden, vendar ne napredujete, nenehno vas boli in ste pripravljeni na popolno odpoved dela.


Rešitev

Večina fantov naleti na težave, ko skušajo narediti preveč s svojimitreningi ramen. Izvajajo preveč gibov, nespametno izbirajo svoje vaje in niso pozorni na uravnoteženje mišičnih skupin, ki tvorijo njihova ramena kot celoto.

S to nastavitvijo se odpravljamo na najnujnejše. Nastopili bostemrena z mrenoda razvijete svoje pasti, nato pa uravnotežen napad dviganja uteži, ki bo ohranil vaše late, občutljivo mišično skupino, enakomerno razvito in vam pomagal zaščititi ramena, ko pritisnete s klopi. Zdaj, ko so vaša ramena ogreta, vas vlečemo z metanjemvojaški tiskkot zaključna poteza.

Skomigne-1109

Na revijo Bernal / M + F

Skomig

Skomiganje najbolje deluje za večino fantov kot vaja za množično gradnjo, zato preverite svoj ego, slecite krožnik z vsake strani palice in jih izvajajte za tri ali štiri serije z najmanj 20 ponovitvami, pri čemer držite zgornji položaj vsaj sekundo na vsaki predstavitvi.


Zadnja-delt-dvig-1109

Na revijo Bernal / M + F



Dvig zadnjega dela

Giant setnaslednje tri poteze trikrat. To pomeni, da jih izvajate enega za drugim, brez počitka, po 10 ponovitev. Ostanite na lažji strani z izbiro utež in poskušajte ohraniti le minimalni upogib v komolcih.


Side-Shared-Raise-1109

Na revijo Bernal / M + F

Side Shared Raise

Front-Delt-Raise-1109

Na revijo Bernal / M + F


Dvig sprednjega dela

Vojaški tisk-1109

Na revijo Bernal / M + F

Vojaški tisk

Bodite konzervativni pri količini teže, ki jo uporabljate, in se osredotočite na uporabo ramen - ne nog - za dvig lestvice. Na vrhu dvigala naj bo palica zaklenjena nad glavo in nekoliko za njo. Izvedite štiri nize po osem.

Druge Zanimajo

Facebook instagram