Vadbe

Rimski stol Twist

Rimski stol Twist

Nismo veliki ljubitelji glavnega trena ab treninga, ki se je pojavil v zadnjih 20 letih, in ne govorimo o žogah Bosu, čeprav tudi niso med našimi favoriti. Ideja je, da je lahko učinkovit trening ab sprehod po parku. Ta zmotna predstava se je začela s samoimenovanimi strokovnjaki, ki so nam rekli, naj nadomestimo trebušnjaki s škrtanjem. Nato so škrtanje zamenjali z deskami. Kaj je naslednje? Ne treniraš?


Da bi nasprotovali temu softcore memu, bomo postavili starošolsko mantro, ki nikoli ne bo šla iz mode: močnejša je vaja, učinkovitejša je. Vzemimo za primer rimski zasuk stola ...

Rimski stol je bil osnovna oprema v telovadnicah, kot je original Gold's v Benetkah, kjer je bilo težko delo. Kot boste kmalu ugotovili, vaje, opravljene z rimskim stolom, niso tako prizanesljive kot vaje na tleh ali stroju. (Torej, če ste vprašanja spodnjega dela hrbta , ne delajte jih.) Ker nič ne podpira zgornjega dela telesa, mora biti vaše jedro ves čas zaklenjeno, kar pomeni tudi več rekrutiranja mišic v trebuhu,poševnoin spodnji del hrbta. Težko je, toda če želite morilce, morate sprejeti trdo delo - ne trendov. Železni bogovi se vam bodo nasmehnili.

Kako: Rimski stol Twist:

Uporabite aparat za rimski stol, klop za glute-šunko ali hrbtno podaljšek. Sprednji del nog pritrdite pod blazinico in sedite na klopi, tako da držite utežno ploščo na dosegu roke. Pripravite si trbušne mišice in se naslonite nazaj, tako da bo vaše jedro popolnoma zavzeto. Sukanje z ene strani na drugo.

Old School Ab Workout

Tu je rutina v duhu ab treninga, ki so ga Arnold in njegovi sodobniki za body building delali v sedemdesetih letih. Naredite to pravilno in s to napravo As-Seen-on-TV, ki ste jo lani prevzeli na ladjedelniški prodaji, boste ustvarili šest paketov hitreje, kot bi kdaj koli prej.


Vadba Kompleti Reps
Rimski stol Twist 3. 8-10 (na vsaki strani)
Dvig ležeče noge Kolikor jih je treba Skupaj 50 *
Vstani Kolikor jih je treba Skupaj 50 *

* Izvedite toliko serij, da dosežete 50 ponovitev, po potrebi počivajte 30 sekund.



Nadzor: Pri izvajanju zasuka rimskega stola se prepričajte, da se na vsaki strani zavrtite na isto mesto na vsaki strani, da se izognete poškodbam.


Druge Zanimajo

Facebook instagram