Flexonline

Trening prsnega koša z Victorjem Martinezom

Trening prsnega koša z Victorjem Martinezom


Bil je čas, koVictor Martinezje veljal za dediča, ki je očitno Ronnie Coleman Osemkrat vlada Olimpija in to upravičeno. Imel je simetrijo in razmerje a Dexter Jackson , vendar z dovolj mase, da lahko tekmuje s podobnimi Colemanom in Jay Cutler . Njegova postava je bila čudno, leto 2007 pa je bilo leto, ko se je vse skupaj sestavilo.

Najprej je spomladi zaželel zmago v Arnoldu Classic, pri Olimpiji je vzpostavil obračun proti Cutlerju - ki je predhodno leto zrušil Colemana - in preostali posebej obremenjeni postavi, kdo je kdo najboljši v tej dobi. Toda tiste usodne noči 29. septembra tega še ni bilo, saj ga je Cutler v sporni odločitvi obkrožil s štirimi točkami. Victor se nikoli več ne bi tako približal.

Toda za tiste, ki so menili, da je Martinez končal kot sila v profesionalni krogi, je dominikanski dominator presenetil dvomljive. Soočanje z nekaterimi intenzivnimi osebnimi dramami, ki so zmešale dušo - vključno z grozljivim umorom njegove sestre leta 2009, sedemmesečnim zaporom, povezanim z priseljevanjem, leta 2011, v katerem je njegova usoda ostala v ravnovesju, ali lahko ostane v ZDA in stalni izzivi vzgoje dveh avtističnih otrok - še naprej je počel eno stvar, ki jo je lahko nadzoroval: dvignil je.

Potem ko je padel vse do osmega mesta leta 2010, se je leta 2011 vrnil na tretje mesto pri Arnoldu Classic. Svojo prvo zmago po letu '07 si je prislužil tudi z zasedbo Arnold Classic Europe in v Olimpiji zasedel četrto mesto. Leta 2013 je dodal še prvenstvo v Torontu Pro, leta 2014 pa naslov v Tampi Pro.


V letih 2015 in 2016 se je prijavil na devet tekmovanj in ne kaže nobenih znakov upočasnitve mimo svojega 43. rojstnega dne, ko se zavzema za leto 2017, z očmi na skrajšanih nogah in ramenih za svoj sedmi profesionalni naslov.



Na današnji dan je na sporedu trening prsnega koša, in to je z intenzivnostjo moškega, ki je še vedno zelo lačen uspeha.


Kliknite 'NASLEDNJA STRAN' za vadbo >>

victor-5


GONNA LETITE ZDAJ

Martinez zagrabi tridesetletnike in se uleže nazaj na naklonsko klop, pritisne uteži na prsih, komolci so skoraj naravnost in dlani obrnjeni, pripravljeni na muhe. Njegova kadenca je nekoliko hitra, vendar ne mudi, teža je očitno lahka, saj si prizadeva potiskati kri v mišice. Petnajst čistih ponovitev pozneje, nato pa preklopi na drugo klop, zaustavi se približno 20 sekund, preden se uleže in postavi 15 ploskih muharjev.

Ne da bi pogrešal utrip po štirih ogrevalnih krogih kombinacije flye, ki je narasel za 10 kilogramov na set, se vrne k svoji prejšnji misli. »Računam na simetrijo, saj velikost ni vedno ključna. Ne bom velik v velikosti Ramyja ali kaj podobnega, «pravi o 300-kilogramskem behemotu,Mamdouh Elssbiay, ki si je zmago prislužil pred domačo publiko na Kuwait Pro. 'Delati moraš s tem, kar imaš, zato bom še naprej delal na svoji obliki in izpolnil tista področja, ki potrebujejo največ pozornosti.'

victor-3


45 STOPNJE (VELIKOSTI IN) LOČITVE

Ko je Martinez ogrel pecs, od zgornjega dela prsnega koša do zunanjega pometanja, je Martinez pripravljen nadaljevati s pritiskanjem. Prva postaja je naklonska klop za štiri sklope stiskalnic z mreno. 'Začel bom z eno ploščo na stran za 15, nato bom obdelal do dve plošči, nato tri do četrtega niza,' razloži, preden začne ravno to. 'V izven sezone bom naredil tri nize, če v treningu izvajam dve nagibni vaji ali štiri, če delam samo eno.'

Čeprav je danes brez partnerja za trening, ugotavlja, da zadnji niz včasih pade. 'Odvisno od tega, kako se počutim, kako poteka vadba,' pravi. 'Če sem v zadnjem nizu ciljal na 10 do 12 ponovitev in dobim le sedem do osem, bom spustil težo in naredil ta zadnja ponovitev.'

Običajno bo dodal še drugo vajo naklona v izven sezone, ne glede na to, ali gre za stroj Smith, kjer bo včasih spremenil kot in naredil 25 do 30 stopinj, stroj za skladovanje ali kladivo za nagib Hammer Strength. 'Če delam samo en naklon, bom naredil štiri nize, če pa dva, pa tri,' dodaja Martinez.

victor-4

NA RAVNI

Stiskalnice z utežmi z ravno klopjo sledijo nagibu stiskalnice. Začne s 60-kilogramskimi kilogrami, ki jih položijo ravno na svojo mogočno četverico. Za trenutek strmeč v ogledalo, ki odseva vrsto belo-rdeče opreme, ki se razteza za njim skozi kavernozni prostor, Martinez globoko vdihne in se umakne nazaj, premikajoči uteži v položaj tik ob zunanjem predelu, komolci globoko proti tlom.

Z znojem, ki kaplja po njegovem čelu, močno pritiska dumbbele navzgor in jih ustavi na srednji del prsnega koša z ravnimi, vendar nezaklenjenimi komolci. V tem zgornjem položaju lahko vidite, kako se njegov pecs upogne, ko se zvija pod njegovim rezervoarjem, preden preusmeri smer. V naslednjih treh nizih preide na 80, nato na 100, nato na koncu na 120 kilogramov železa v vsaki stisnjeni roki, medtem ko se ponovitve s 15, na 12 spustijo na dva niza po 10. Potem je na vrsti še en tisk, na bližnji klopi upada.

victor-7

SPOJ

'Ko se staraš, lahko tisti, ki ponavadi ignorirajo spodnji del peckov, tam dobijo malo ohlapne kože,' pravi Martinez in razkriva, zakaj so upadi glavni nosilec njegovega režima prsnega koša. 'Iz tedna v teden bom izmenjeval izmenično palico in upadanje uteži, delal pa bom tudi puloverje, ki bodo pomagali, da bo to območje izjemno tesno.'

Puloverji so pravzaprav del superseta z upadajočimi stiskalnicami. Najraje jih ima oldschool, ki ležijo križno nad ravno klopjo, v obeh rokah držijo utež, v primerjavi s katero koli različico stroja, ki jo boste našli danes. 'Stroji vam v resnici ne pomagajo, da bi udarili po vrhu,' pravi Martinez. 'Večina ljudi puloverje uporablja kot lat premikanje, jaz pa ga bolj uporabljam za prsni koš in se mi zdi, da stroji omejujejo vašo sposobnost stiskanja na samem koncu poteze [v primerjavi z] bučico.'

Precej pogosto bo uparjal tudi padce z vzporednimi palicami telesne teže. 'Samo zato, da spodbudim zunanji del pecusa in ga stisnem na dnu,' pravi.

victor-1

PEC V KRIŽALKIH

Pri vsakem drugem treningu Martinez zavije režim prsnega koša s križalkami kablov, bodisi od spodaj bodisi od položaja zgornjega jermenice, odvisno od tega, na katerem predelu njegovih očes bi bilo potrebno dodatno delo, zgornji pa na spodnji notranji del prsne mišice in spodnji jermenico s poudarkom na zgornjem notranjem grebenu. 'Naredil bom štiri sklope od 12 do 15 ponovitev, da izoliram in stisnem mišico ter omogočim več pretoka krvi, da zaključim z vadbo,' pojasnjuje. Tako kot pri drugih vajah si tudi on prizadeva za utrujenost. »Hočeš iztisniti. Ne želite končati niza, saj veste, da imate v sebi dodatnih nekaj ponovitev. To ne bo spodbudilo mišic. ' Z vadbo v knjigah se Martinez pripravlja na začetek, z nekaterimi pogajanji za nov poslovni podvig - telovadnico na Manhattnu, ki obljublja dobrodošlico športnikom in bodybuilderjem ter vsem drugim, ki cenijo pridno in trdo vzdušje. »Za razliko od nekaterih drugih telovadnic tam zunaj to res ne bo presojalo. Presežniki se v drugih klubih počutijo nerodno, v tem pa ne. '

victor-2

MARTINEZOVA RUSNA RUTINA

  • Nagnite bučico 4 10-15
    • superset z * Dumbbell Flye z ravno klopjo 4 10-15
  • Nagnite stiskalnico 3–4 10–15
  • Nagibna ročica, stroj , ali Smith Machine Press ** 3–4 10–15
  • Dumbbell z ravno klopjo ali Smith Machine Press 4 10-15
  • Odkloni pritisk na dumbbell 4 10-15
    • nadnabor s Pulover z utežmi ali Vzporedna palica Dip 4 15
  • Kabelski križanec *** 4 12–15

* V nasprotju s tradicionalnim supersetom Martinez med obema različicama letenja počiva približno 20 do 30 sekund, ravno toliko, da si povrne nekaj moči in ohrani pravilno formo pri drugi vaji.

** Če izvede drugo vajo naklona, ​​je to običajno ena od teh treh možnosti.

*** Naredil jih bo vsak drugi trening v izven sezone in vsako predtekmovanje, preklapljal ga bo med različico z visokim in nizkim kolesom.

victor-6

TRENING SPLIT

  • 1. DAN // Ramena
  • 2. DAN // Štirikolesniki, šunke in teleta
  • 3. DAN // Izklopljeno
  • 4. DAN // Prsni koš in biceps
  • 5. DAN // Hrbet in triceps
  • 6. DAN // Izklop ali ponovitev od 1. dne

OPOMBA: Victor izvaja kardio zjutraj, popoldne ali pozno zvečer pa uteži in dvakrat na teden udari po trebuhu.

Druge Zanimajo

Facebook instagram