Usposabljanje

Vadba superheroja Ryana Reynoldsa

Nazaj v njegovemVan Wilderdni je Ryan Reynolds živel kot bratce. 'Bil sem precej nezdrav,' prizna. 'Vseeno mi je bilo, kaj jem ali kaj pijem.' Potem je prišelRezilo: Trojica, in stripovski igralec se je zresnil. Po treh mesecih šestdnevnih tedenskih treningov in 3200 kalorij na dan diete je Reynolds pridobil 25 kilogramov mišic.


'Ta čas mi je spremenil življenje, ker me je naučil, da lahko dejansko počneš stvari, ki so bile prej nemogoče,' pravi.

Nemogoče, kot je tek na maratonu v New Yorku (v času 3 ur po 50 minut). Ali pa se povzpeti na 8000 metrov visoki Machu Pichu, enega izmed fitnes podvigov, ki so ostali na njegovem seznamu opravkov.

Vadba superheroja Ryana Reynoldsa

Preberite članek

Komaj naključno je, da je Reynoldsova kariera od povečanja zavzela meteoristično potRezilo: Trojica. Ne samo, da je deloval skupaj z oskarjevci, kot sta Denzel Washington in Sandra Bullock, ponudili so mu tudi nešteto vlog v superjunakih, kotZelena lučinDeadpool.

Dwayne
Novice

Dwayne 'The Rock' Johnson bo igral v solo 'Black ...

Najbolj plačani igralec na svetu naj bi se pridružil filmskemu vesolju DC.


Preberite članek

'Že celo življenje sem ljubitelj Deadpoola, zato bi nekoga hotel ubiti, če ne bi bil jaz [jaz, ki sem ga igral],' se spominja Reynolds. »Bil je dodatek v zadnjem trenutkuWolverine, zato sem moral hitro pridobiti mišice. Jedla sem žive otroke, ko so šli mimo njih, da so se razsuli. '



Dandanes Reynolds pravi, da je njegov trening bolj funkcionalen in manj estetski. »Večinoma gre za samoohranitev. Želite še vedno vstati po 50-kratnem padcu z neke police in pristanku na cementu, «pravi. 'Ko sem se postaral, postaja padanje cementa vse manj smešno.'


Superbodies: 10 najprimernejših komičnih junakov
Novice

Superbodies: 10 najprimernejših komičnih junakov

'M&F' pozdravlja 10 najboljših, najbolj groznih stripovskih junakov.

Preberite članek

Reynoldsova vadba

Trener Bobby Strom že osem let trenira Reynoldsa, že od letaRezilo: Trojica. 'Trudimo se, da je v vsaki vlogi videti drugačen,' pravi Strom, 'to ni vedno enaka postava.' Primerja Reynoldsovo celoletno pripravo naZelena lučna profesionalni trening bodybuilderjev za tekmovanje Mr. Olympia. Štrom je telo akcijske zvezde ugibal, tako da je vsak dan nenehno spreminjal svoje treninge.


Oddelek

Vsak trening se začne z 20-minutnim treningom za trebuh. Tu je vzorec vezja. Naredite enega iz vsakega sklopa, nato ponovite 4-krat:

1. sklop

Vadba Reps
Propad klopi * 15–20
Viseče dvigovanje nog 15–20
Lesne sekance na kablu 15–20

* Uporabite 10-kilogramsko ploščo, pritrjeno za glavo.

2. sklop

Vadba Reps
Švicarska žoga drobiž 15–20
Zavrnitev zasuka telesne klopi * 15–20
Kolo od kolen ** 15–20


* Ko pridete gor, zasučite palico na desno stran, nato pa se vrnite nazaj, vendar le približno 45 °, pridite gor in zasučite palico na levo stran. če nimate tehtane palice, lahko v vsaki roki poleg glave držite 7-kilogramske uteži.


** Podaljšajte do konca z eno sekundo premora. Vrnite se na vrh. Če to počnete od kolen, pritisnete na spodnji del hrbta.

Težki dan spodnjega dela telesa

Vadba Kompleti Reps
Sprehajalne pljuče * 3-4 52

* 45-kilogramske buče v vsaki roki, 26 korakov navzdol, 26 korakov navzgor.

Težki dan zgornjega dela telesa

Vadba Kompleti Reps
Ravna klop 3. 15–20
Naklonska klop 3. 15–20

Matrični dan

Več stabilnosti in jedra deluje, da se mišice obnovijo. 'Vključujem veliko pliometrij, TRX [trening vzmetenja], BOSU, pasove, kickboxing, jogo,' pravi Strom o rutini svoje stranke, 'tako da se njegovo telo ne prilagodi in njegov um ne zastara.'

Svet
Aktivni življenjski slog

Batman V Superman: Bitka za najboljše telo

Affleck in Cavill se zakulisno odpravita, da dobita najbolj razdrobljeno.

Preberite članek

Druge Zanimajo

Facebook instagram